Система упражнений на мате, развитая Дж. Пилатесом для укрепления мышц, увеличения гибкости и улучшения здоровья, в целом. Упражнения выполняются на мате с использованием веса собственного тела или спец. оборудования, уделяя при этом большое внимание дыханию, загрузке мышц кора, развитию координации и уменьшению стресса. Подходят для любого человека.
Выбери свой Пилатес:
Пилатес + малое оборудование
Классический пилатес на мате, где большое внимание уделяется работе мышц кора, в сопровождении с правильным циклом дыхания для достижения большего эффекта от выполнения упражнения.
Кому подойдет:
подходит для любого уровня подготовки.
Пилатес на мате + МФР
пилатес на коврике с применением техник миофасциального релиза (МФР). Тренировка позволяет проработать все тело, укрепить центр и все группы мышц, а техники МФР позволяют снять мышечные зажимы и гипертонус в теле
Кому подойдет:
подходит для любого уровня подготовки.
О занятии:
Во время тренировки используется дополнительное оборудование: корректоры для позвоночника, эспандеры, ленты, гантели, мячи и тд. Дополнительное оборудование позволяет задействовать разные группы мышц, активируя в работу все тело, особенно внутреннюю мускулатуру. В результате укрепляется мышечный каркас, вытягивается позвоночник, улучшается эластичность мышц и мобильность суставов.
Тренировка осознанная, требует контроля и сосредоточенности на движении. Является как самостоятельным направлением, так и отличным дополнением к силовым классам и занятиям на тренажерах Реформер.
- Продолжительность: 50 минут
- Размер группы: до 10 человек
- Интенсивность: средняя
Программа тренировки:
- начало занятия: 5 минутный миофасциальный релиз тела с помощью мячей или роллов, для активации стоп, дыхания и всего тела. Мягкая разминка, чтобы ощутить и понять движения тела
- основная часть: последовательность упражнений из программы Pilates, которая активирует все тело. Особое внимание уделяется мышцам кора и глубинным линиям. Задействуется малое оборудование для поддержки или усиления ощущений от занятия
- конец занятия: проходит в более спокойном формате, чтобы восстановить дыхание, снизить пульс. Комплекс упражнений, чтобы мягко завершить тренировку
